150 минут быстрой ходьбы в неделю — официальная норма, и она реально достижима: 25 минут в день пешком вместо транспорта.

Интервалы дают результат быстрее, но требуют восстановления. Чередуйте: день нагрузки — день лёгкости.

Пульс — единственный честный измеритель усталости: если утренний пульс на 8 ударов выше обычного, дайте себе лёгкий день.