Уведомления без звуковых сигналов — база: звуковой пинг рвёт концентрацию на 20 минут независимо от важности.

Первый и последний час дня — без ленты новостей: утро задаёт фокус, вечер — качество сна.

Один экран за раз: фоновое видео с телефона — это не отдых, а двойная нагрузка на внимание.