Готовьте дома: ресторанная еда почти всегда на 30% калорийнее своей домашней версии при том же вкусе.

Белок в каждый приём пищи — сытость на три часа вместо полутора. Это единственное правило, которое стоит начинать считать.

Никакой еды у экрана: отвлечённая еда съедается на 25% больше, а чувства насыщения нет.